مديريت استرس و مقابله هاي سازگارانه


دكتر لادن فتي- دكتر فرشته موتابي


عوامل تأثيرگذار بر تجربه استرس

تفاوت‌هاي فردي

رابطه فرد و محيط

فرايند ارزيابي فرد


تعريف مقابله: فرايند كنترل و اداره توقعات با استفاده بهينه از منابع دروني خويشتن مقابله ناميده مي شود.


ويژگي هاي فردي كه با مديريت استرس رابطه دارند

شخصيت و مقابله
عاطفه مثبت
سبك تبيين خوش بينانه
سرسختي
خوش بيني
احساس كنترل
خود كارآمدي
اعتماد به نفس
وجدان مندي
داشتن هدف يا معنا
حس طنز
مذهب
چگونه استرس را مديريت كنيم؟
راهبردهاي مقابله با استرس

توصيه هاي كوچك براي مقابله سازگارانه با استرس
 (بالا بردن توان عمومي مقابله)


راهبردهاي مقابله با استرس

 آرامسازي
مديريت زمان
مديريت فشارهاي کاری - شغلی
آموزش رفتار جرات مند
حل مسئله
آموزش مهارت هاي مقابله اي سازگارانه
مقابله با افكار غير منطقي
ورزش
تغذيه


توصيه هاي كوچك براي مقابله سازگارانه با استرس

(بالا بردن توان عمومي مقابله)


1. محيط فيزيكي خود را تنظيم كنيد
2. خودتان را تشويق كنيد
3. برنده ها را انتخاب كنيد.
4. به خودتان جايزه بدهيد.
توصيه هاي كوچك براي مقابله سازگارانه
 با استرس(بالا بردن توان عمومي مقابله)
5. رسم و قاعده اي براي خود مقرر كنيد.
6. به زندگي معنوي خود غنا ببخشيد.

7. دفتر يادداشت روزانه داشته باشيد.


توصيه هاي كوچك براي مقابله سازگارانه
 با استرس(بالا بردن توان عمومي مقابله)
8. از كمال گرايي روي برگردانيد.
9. بچه شويد.
10. از سرعت خود بكاهيد.
11. همواره برا ي تغيير آماده باشيد.
12. به تعطيلات برويد.

13. يك سرگرمي براي خودتان درست كنيد.


توصيه هاي كوچك براي مقابله سازگارانه
 با استرس(بالا بردن توان عمومي مقابله)
1. محدوديت‌هايتان را بسنجيد و سپس بگوييد ” نه “

2. اهداف كوتاه مدت تعيين كرده و آنها را اولويت بندي كنيد.

3. كارها را به ديگران محول كنيد.

4. در چهار چوب توانايي مالي خودتان زندگي كنيد.


توصيه هاي كوچك براي مقابله سازگارانه
 با استرس(بالا بردن توان عمومي مقابله)
5. مهارت‌هاي خود را در مديريت زمان افزايش دهيد.
6. وقت  تلف  نكنيد  /  كارها  را معوق نگذاريد.  
7. مطابق فهرست زندگي كنيد.
8. تلفن‌هايتان را جواب ندهيد.
9. نظم دهنده حرفه اي باشيد.
10 . يك زنگ تفريح يا زماني براي فرار براي خودتان درنظر بگيريد.

11. جايي يا زماني براي اتفاقات غير مترقبه در نظر بگيريد.


چگونه از قبل خود را براي مقابله با استرس آماده كنيم ؟
فهرست رويدادهاي استرس آفرين خودتان را تهيه كنيد.
آرامسازي را تمرين كنيد.
به ترتيب وقايع استرس آور را تجسم كرده و سعي كنيد آرام بمانيد.
قلب مبارزه با استرس آرام ماندن است.